Logo

適量的運動

保持適量的運動有助預防及控制高血壓，也可減低患上心臟病的機會。你不需要花太多的時間或體力做運動，只需要每星期抽最少4天時間，每天用30分鐘去做些中強度的運動，例如是急步行、踏單車等。你亦可將30分鐘分開為幾段，每次最少10分鐘。起初可以從一些較簡單的活動入手，例如早兩個車站下車然後步行回公司，之後每天逐漸加長運動時間。在開始做任何運動之前，建議先向醫生了解自己的身體狀況。

保持健康的體重

過重會增加患上高血壓的風險，亦會更易患上心臟病。要避免過重，飲食應盡量減低脂肪、糖果及含糖飲料的攝取，避免過重。有需要時，亦可向合資格的營養師尋求協助，而醫學上定義肥胖有３個指標(只適用於18歲或以上人士)：

1. 計算體重指數(Body Mass Index, BMI)
   

   根據以下方程式去計算：＝體重（公斤）／身高（米）²
   如計算結果在18.5 – 22.9內，即表示正常，如大於23便表示過重及大於25便表示肥胖。

   BMI	體重狀況	罹患慢性病機會
   < 18.5	過輕	增加
   18.5 – 22.9	正常	較少
   23 – 24.9	過重	增加
   25 – 29.9	肥胖一級	高危
   30 – 34.9	肥胖二級	極高危

   
   
2. 腰圍

   根據你的腰圍大小可預測罹患中央肥胖的危機，男士建議少於90厘米(35.5吋)而女士則少於80厘米(31.5吋)。

3. 脂肪比率

   皮下組織及器官外圍是積存脂肪的主要地方，利脂肪體重量度計(Body Fat Analyzer)便能夠量度體內脂肪比率，以便評估身體會否存有脂肪過盛及肥胖的問題。

   	標準	輕度肥胖	肥胖	極度肥胖
   男士	14-23%	23-30%	30-35%	35%或以上
   女士	17-27%	30-35%	35-40%	40%或以上

資料來源：香港營養師協會

身體健康指標

身體健康指標